ile razy silownia w tygodniu

[...] obliczyłem, że potrzebuję 2390 kalorii. Nigdy w życiu nie stosowałem żadnej diety, ale poczytałem tu i ówdzie i mam troche wątpliwości. Największym problemem jest to, ile mam jeść czego (tzn. w gramach, litrach, et cetera) i tu zwracam się z prośbą, abyście pomogli mi i wyrzucili z tej diety którą sobie ułożyłem zbędnych rzeczy i podali [...]

A więc zaczne moze tak : mam 16 lat i cwicze juz okolo 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje [...]

[...] 15 powtorzen hantelkami 10 kilowymi(z malym zapasem na 1-2 powtorzenia), to powinienem w pierwszym tygodniu obnizyc ciezar?(slyszalem cos o przetrenowaniu). Jesli tak to o ile procent? 5. Chyba najważniejsze. Co myślicie o tym planie dla mnie? Bede bardzo wdzieczny za odpowiedzi Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 181 [...]

[...] za dobry - przećwiczyłem nim, ale efekty trudno było zmierzyć, bo w tym okresie dość intensywnie aeroby uskuteczniałem. oto ten split: co sądzicie - nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń i kolejności , więc proszę o korektę pn: klatka+plecy 1) wycsikanie sztangi na płaskiej 4 x 12-6 2) wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12-6 3) wyciskanie na [...]

[...] dorzuce później, są na innym kompie). Czym poskutkowala ta chęć zmiany? zacząłęm trenować... na początku tylko bieg... przy czym bieg to duże słowo przy tym co robilem, ale niech bedzie. Potem doszła siłownia, ale domowa. Zakupiłem troche sprzętu Przeczytałęm kilka ksiązek i zaczęło sie... kontuzja za kontuzją, ale systematycznie i [...]

[...] i jestem skazany na jedzenie na mieście - czego unikać a co najlepiej w tym czasie jeść? nie ćwiczę wtedy i nie mam pojęcia jak w takiej sytuacji zmienić plan posiłków, ile i co jaki czas? póki co to chyba wszystko, kiedy opracuję dietę dodam ją oczywiście do oceny. z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: [...]

wiek 20 staz 2 lata przerwa okolo 1.5 roku powrot 2 miesiace w pierwszych 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30) 15/10/10/10/+ bestem ile dam rade [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5cm -klatka: 107cm -udo: 64cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z malymi przerwami 6. DIETA: nie sprecyzowana. 4-5 posilkow dziennie + bialko. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu + trening koszykowki raz w tygodniu, 9. CEL CYKLU: [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Po przerwie w ćwiczeniu spowodowanego wirusem wróciłem na siłownie. Ogólnie ćwiczę od roku bez żadnej konkretnej diety. Jadłem tyle ile miałem ochotę, z reguł nie dużo bo jestem niejadek. Teraz postanowiłem ułożyć sobie jakąś dietę, gdyż przed pandemią waga stanęła mi w miejscu na 79 kg. Przyrosty w [...]

[...] sprawy ...mianowicie moglo by sie wydawac ze przy takiej intensywnosci nie ma tu zbytnio na co narzekac A owszem...JEST Moja zmora jest moj tragiczny sposob odyzwiania o ile mozna go takim nazwac. Nie potrafie zdyscyplinowac sie co do kwestii posilkow i panicznie niemal obawiam sie faktu iz-tu typowe myslenie osoby ktora chce zredukowc- [...]

[...] lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- Wszystkie partie w tyg, Odżywianie : dietka ale słaba, jem poprostu duzo wartosciowych posiłków nie mam okreslonego ile białka itp na dzen. Cel : masa/siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam. Bardzo bliska mi osoba nie może schudnąć mimo wysiłków na siłowni , bieganiu - łąćznie 5 razy w tygodniu. wzrost 168 waga 66 wiek 24 W podstawówce dzieki "babcinemu" jedzeniu ważyłą 80 kg. Gdy zauważono, że jest to problem dziewczyna przeszła na diete 1200kcal. Od tego czasu do teraz , parenaście lat stosowania tej diety poskutkowało [...]

[...] początku zaznaczam ,iż interesuje mnie tylko split, nie chcę fbw ani hst. Mam kilka pytań odnośnie splitu(3x w tyg) Chcę zrobić trening na siłe a więc moje pytanie brzmi - ile serii wykonywać na poszczególne partie mięśniowe i po ile ćwiczeń - ile powtórzeń wykonywać w serii - jakie są najlepsze ćwiczenia kształtujące siłę Moje dane: Wiek 17 [...]

[...] by było gdbym jeździł rowerem nad jezioro oddalone o 18km? W dwie strony wychodzi 36km. Myślicie, że to wystarczy jako aeroby? Dodatkowo będę tam pływał. Jestem ciekaw ile dzięki temu będę spalał kalorii i czy to wystarczy czy mam też biegać wieczorem? Chciałbym zredukować tłuszcz ale boję się utraty mięśni, co radzicie? Dodam, że tłuszcz [...]

[...] interesować się zdrowym sposobem odżywiania, sportem i tak krok po kroku trafiłam na siłownię i na to forum, które podczytuję już od pewnego czasu starając się czerpać ile się da Na siłownię chodzę od prawie trzech miesięcy : pierwszy miesiąc - areoby; drugi miesiąc - przełamałam się i rozpoczęłam ćwiczenia siłowe na maszynach i z [...]

[...] wątek http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html jak zacząłem czytać to całkowicie zgłupiałem i się tego przestraszyłem, bo nie miałem pojęcia ile rzeczy ma tu znaczenie. Sam próbowałem, ale nie za wiele mi z tego wyszło. Proszę was o pomoc, bo sam nie dam rady tego ogarnąć. To ja może opiszę: 200cm 17.5 roku 74kg [...]

[...] - 2s triceps: francuskie hantlem w siadzie - 2s przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze - 3s I mam takie pytanie: -po ile robić powtórzeń? jeśli moim celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 na wszystko ? - i jakie obciążenie stosować ? czy takie [...]

[...] Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g Gram Kalorie Białko ( 130 g ) 144 576 Tłuszcz ( 86 g ) 57 513 Węgiel 124 496 1600 W nawiasach tyle gram ile potrzebuje spożywac.. Tylko nie wiem czy nie za mało węgla bo nie moglem znalesc artykułu o tym ile na kg ciałą spozywa sie węglowodanów :(( Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] było mi i tak bardzo ciężko wypracować. Nie chciałabym także diety wyłącznie białkowej, ale tak w ogóle to bardzo lubię posiłki bogae w białko, ale nie do końca też wiem ile i kiedy jeść. To samo tyczy się jabłek, bardzo lubię, ale nie wiem, kiedy mogę (2,3 jabłka na raz zazwyczaj). Nie przepadam za jajkami na miękko, sadzonymi, jajecznica [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje. Na początku 3 miesiące ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym, następnie ułożyłem sobie plan dzielony na partie, ćwiczyłem nim 2 miesiące. Czytałem, że co 6-9 tygodni powinno się plan modyfikować, poza tym miałem kontuzję, która nie pozwalała mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje [...]